कैलोरी किलर HIIT वर्कआउट एट होम फॉर मेन फ्री प्रिंट करने योग्य_thể thao 24/7

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चीनी शीर्षक: घर पर पुरुषों के लिए कुशल फैट बर्निंग HIIT प्रशिक्षण कार्यक्रम - मुफ्त प्रिंट करने योग्य संस्करण द्रव्‍य: जैसे-जैसे जीवन की गति तेज होती है, अधिक से अधिक पुरुष शारीरिक फिटनेस और शरीर के आकार पर ध्यान दे रहे हैं। घर पर कुशल वर्कआउट एक लोकप्रिय प्रवृत्ति बन गई है, और HIIT (हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग) कम समय में जल्दी से कैलोरी बर्न करने की क्षमता के लिए बेशकीमती है। इस लेख में, हम विशेष रूप से पुरुषों के लिए डिज़ाइन किया गया एक घरेलू HIIT प्रशिक्षण कार्यक्रम पेश करेंगे - "कैलोरी किलर होम ट्रेनिंग"। यह प्रशिक्षण कार्यक्रम न केवल सरल और व्यावहारिक है, बल्कि यह पूरी तरह से मुफ़्त भी है, इसलिए आप कभी भी, कहीं भी प्रशिक्षित कर सकते हैं। 1. HIIT प्रशिक्षण का अवलोकन HIIT प्रशिक्षण एक प्रकार का अंतराल प्रशिक्षण है जो कम तीव्रता वाले व्यायाम के साथ उच्च तीव्रता वाले व्यायाम को जोड़ता है। यह कम समय में हृदय गति को जल्दी से बढ़ाता है, बहुत अधिक कैलोरी जलाता है, और मांसपेशियों की ताकत और धीरज को बढ़ावा देता है। जटिल उपकरणों के बिना घर पर HIIT प्रशिक्षण का अभ्यास करें, जब तक आपके पास सीमित स्थान है। 2. पुरुषों के लिए घर पर HIIT प्रशिक्षण कार्यक्रम - "कैलोरी किलर" कार्यक्रम को पांच खंडों में विभाजित किया गया है, प्रत्येक में कई आंदोलनों से मिलकर उच्च तीव्रता अंतराल प्रारूपों में प्रदर्शन किया जाता है। प्रत्येक आंदोलन के बीच आराम का समय समग्र प्रशिक्षण की तीव्रता और दक्षता बढ़ाने के लिए एक मध्यम सीमा के भीतर रखा जाना चाहिए। यहां एक सप्ताह के लिए प्रशिक्षण योजना का एक उदाहरण दिया गया है: दिन 1: पूर्ण शरीर वार्म-अप + उच्च तीव्रता एरोबिक अंतराल प्रशिक्षण (जैसे रस्सी कूदना, स्क्वाट कूदना, आदि) दिन 2: कोर शक्ति प्रशिक्षण (जैसे पुश-अप, तख्त, आदि) + उच्च तीव्रता एरोबिक अंतराल प्रशिक्षण दिन 3: आराम करें (या हल्की स्ट्रेचिंग करें) दिन 4: लेग ट्रेनिंग (जैसे स्क्वाट, जंपिंग स्क्वाट, आदि) + उच्च तीव्रता वाले एरोबिक अंतराल प्रशिक्षण दिन 5: ऊपरी अंग शक्ति प्रशिक्षण (जैसे पुश-अप, डंबेल कंधे प्रेस, आदि) + उच्च तीव्रता एरोबिक अंतराल प्रशिक्षण दिन 6: पूर्ण शरीर स्ट्रेचिंग + सामान्य कंडीशनिंग प्रशिक्षण (जैसे आंतरायिक पूरे शरीर के व्यायाम) दिन 7: आराम करें (अपनी व्यक्तिगत स्थिति के अनुसार प्रशिक्षण योजना को समायोजित करें) 3. इस प्रशिक्षण योजना को कैसे लागू करें 1. सुनिश्चित करें कि चोट को रोकने के लिए प्रत्येक प्रशिक्षण सत्र से पहले आपके पास उचित वार्म-अप और खिंचाव है। 2. अपने फिटनेस स्तर के अनुसार प्रशिक्षण की तीव्रता और अवधि को समायोजित करें। शुरुआती कम तीव्रता से शुरू कर सकते हैं और धीरे-धीरे प्रशिक्षण की कठिनाई और अवधि बढ़ा सकते हैं। 3. एक नियमित कार्यक्रम बनाए रखें और पर्याप्त नींद और पोषण सुनिश्चित करें। 4. प्रशिक्षण रखें और सुधार करने के लिए खुद को प्रेरित करने के लिए अपनी प्रगति पर नज़र रखें। 4. सावधानियां 1. उच्च तीव्रता वाले व्यायाम करते समय, सुरक्षा पर ध्यान दें और चोट से बचें। 2. हृदय और सेरेब्रोवास्कुलर रोगों वाले पुरुषों को एक पेशेवर चिकित्सक के मार्गदर्शन में प्रशिक्षित किया जाना चाहिए। 3. यदि आप प्रशिक्षण के दौरान अस्वस्थ महसूस करते हैं, तो आपको तुरंत व्यायाम बंद कर देना चाहिए और चिकित्सा सहायता लेनी चाहिए। भरत वाक्‍य: यह प्रशिक्षण कार्यक्रम घर पर पुरुषों के लिए एक सरल और व्यावहारिक HIIT प्रशिक्षण कार्यक्रम है, जिसे सीमित स्थान और समय में प्रभावी ढंग से काम करने में आपकी मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। लगातार प्रशिक्षण लेने से, आप धीरे-धीरे अपने शरीर में परिवर्तन और सुधार महसूस करेंगे। कृपया ध्यान दें कि यह कार्यक्रम केवल संदर्भ के लिए है और विशिष्ट व्यायाम शैली और तीव्रता को व्यक्ति की स्थिति के अनुसार समायोजित किया जाना चाहिए। मैं आपको घर पर आकार में आने का एक आसान तरीका चाहता हूं! (नोट: इस लेख में प्रदान की गई प्रशिक्षण योजना केवल संदर्भ के लिए है और इसे व्यक्तिगत प्राथमिकताओं और फिटनेस स्तर के अनुसार समायोजित किया जा सकता है। किसी भी नए व्यायाम कार्यक्रम को शुरू करने से पहले, सलाह के लिए एक चिकित्सा पेशेवर या फिटनेस ट्रेनर से परामर्श करें। ) [नि: शुल्क मुद्रण योग्य संस्करण] लिंक: (डाउनलोड करने योग्य लिंक या क्यूआर कोड यहां उपलब्ध है)